本文提供瑜伽入门指南，详细介绍了瑜伽的基本动作，并配有图片解析。通过简单的步骤指导，让读者轻松掌握瑜伽的入门技巧，享受瑜伽带来的身心健康。无论你是初学者还是有一定基础的练习者，本文都能为你提供有益的参考和帮助。

本文目录导读：

1. 山式
2. 猫牛式
3. 树式
4. 三角式

瑜伽是一种源于印度的古老健身方式，如今在全球范围内广受欢迎，瑜伽练习可以帮助我们塑造身体、舒缓压力、增强内心平静，对于初学者来说，掌握一些基本的瑜伽动作是开始瑜伽之旅的关键，本文将通过图片详解的方式，带您了解瑜伽入门基本动作。

山式

山式是瑜伽中最基本的站立姿势之一，这个动作可以帮助你调整呼吸，平静心灵，为后续的瑜伽练习做好准备。

1、双脚并拢，背挺直，双手自然下垂。

2、眼睛注视前方，保持正常呼吸。

猫牛式

猫牛式是一种可以活动脊椎的瑜伽动作，有助于舒缓背部和肩部的紧张。

1、跪坐于地面，手臂向前伸直，与肩膀平行。

2、吸气时，让头部和尾骨向上抬起，形成凹背状；呼气时，脊背向上拱起，下巴贴近胸口。

三. 下犬式

下犬式可以拉伸后腿肌肉，强化上肢和脊椎的力量。

1、从四肢撑起的姿势开始，双手和双膝与肩膀平行。

2、臀部向上抬起，腿部伸直，双脚向后踩地，双臂固定在地面上以支撑身体。

树式

树式是一种平衡练习，有助于提高集中力并加强脚踝和腿部的力量。

1、山式站立为基础。

2、将左脚提起，脚底贴紧右内侧小腿或大腿根部，保持平衡后，双手合十举过头顶，换另一侧腿进行练习。

三角式

三角式可以拉伸侧腰，增强脊柱的力量和灵活性。

1、山式站立为基础，双脚分开约肩宽两倍的距离。

2、右转身体，同时将右手臂向下延伸至地面或尽可能接近地面，左臂向上伸展，与右手臂形成一条直线，保持呼吸5-10次后换另一侧练习。

六、战士一式（Virabhadrasana I）

战士一式可以增强腿部和背部肌肉力量，提高平衡能力，对于初学者来说是一个很好的体式练习，具体步骤如下：

1、山式站立为基础，左脚向前一步与双手臂平行距离的位置迈出一步；右脚向外转大约九十度角；左脚稍微内扣；屈右膝呈弓步姿势；双臂上举合十或分开做其他动作如举过头顶等变化体式，保持呼吸后换另一侧练习，在练习过程中要注意保持身体平衡和稳定呼吸节奏等要点技巧掌握得当才能取得更好的效果哦！通过不断练习逐渐掌握动作要领并提升自我水平！除了以上介绍的基本体式外瑜伽还有很多其他体式值得我们去学习和探索比如扭转体式、倒立体式等等每个体式都有其独特的功效和作用可以帮助我们达到不同的锻炼目的！总之瑜伽是一项非常好的运动方式无论男女老少都可以尝试通过坚持练习享受健康与快乐！同时在进行瑜伽练习时也要注意安全避免受伤哦！通过本文的介绍相信您对瑜伽入门基本动作有了更深入的了解接下来就可以根据自己的兴趣和需求选择相应的体式进行练习了祝您在瑜伽的道路上越走越远收获健康与快乐！